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瑜伽放松 三個瑜伽放松全身動作

編輯:極品女性網 2015-11-18 12:54 極品女性網 字體:

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瑜伽放松三個瑜伽放松全身動作瑜伽放松三個瑜伽放松全身動作辛苦工作忙碌了一天,渾身都有點酸痛,回到家花10分鐘練瑜伽放松全身,它雖然不能使你立即變瘦,但會讓你感到繃緊,鍛煉引起的肽在身體中的急速流動會令你自我感覺良好。本套瑜伽由3個動作組成,循

瑜伽放松 三個瑜伽放松全身動作

辛苦工作忙碌了一天,渾身都有點酸痛,回到家花10分鐘練瑜伽放松全身,它雖然不能使你立即變瘦,但會讓你感到繃緊,鍛煉引起的肽在身體中的急速流動會令你自我感覺良好。本套瑜伽由3個動作組成,循環往復,使你全身運動,心情愉快。整套動作連做4次。

1.弓箭步

瑜伽放松 三個瑜伽放松全身動作

雙手保持在地上,一條腿向后伸,成弓箭步,軀干挺直,做5次壓下、起來的弓步動作(不換腿——用另一條腿再做5次同樣動作)。


2.臀部放松

瑜伽放松 三個瑜伽放松全身動作

腹部幾乎接觸地面,向前挺胸,雙手撐地,兩臂伸直,保持一分鐘。


3.全身放松

瑜伽放松 三個瑜伽放松全身動作

把臀部朝向天花板,雙臂保持平直,從地上提起腳跟,然后再放下。(你會感到小腿肌肉在顫動) 將這提起、放下的動作連做20次。最后手、腳一齊移動,輕輕抬起成站立姿勢。

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