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產后健康減肥方法 新媽產后減肥三大忌要小心

編輯:極品女性網 2017-03-22 17:41 極品女性網 字體:

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在經歷分娩后,寶媽們的身體會發生巨大的變化,看著自己臃腫的身材,自卑感油然而生。很多產婦都希望可以快速的恢復身材,但是產后瘦身千萬不可操之過急。下面小編就要介紹給大家幾個減肥方法,幫助大家產后可以有效科學的減肥。
產后健康減肥方法 新媽產后減肥三大忌要小心

  產后健康減肥方法

  一、哺乳期媽咪一天至少需要1800卡路里

  為了減掉懷孕時增加的體重而跳過某餐不吃只能導致相反的結果,因為你很可能會在其他時候吃的更多。長遠的來講,節食只會導致精力的銳減和日益的疲勞,這不是你想看到的結果。假如你還在哺乳期,你需要比平時更多的卡路里,每天至少1800卡來保持你和寶寶的健康。很多哺乳期的媽媽們每天都需要2000到2700卡路里,這些卡路里來自滋補食品,比如精益蛋白質、綠色蔬菜、高纖維水果、乳制品和全谷類。當然,要遏制住想吃垃圾食品的欲望。因為它們不僅含有極少的營養價值,而且大部分成分都是垃圾脂肪、鹽分和糖分。這些根本不能幫助你減去體重。

  二、及時進補

  生完孩子后,你的身體需要時間和營養素來恢復。產后最好就先休養六個星期再來進行劇烈的運動減肥吧,假如是母乳哺育要休養更久。資深專家建議,假如是親自哺乳,那最好等到寶寶至少兩個月大的時候再開始減肥,因為這時候如果減肥減得太厲害會直接影響母乳的供應。最好的辦法就是加快你的后分娩期的身體恢復,可以通過每天少食多餐的健康膳食來進行。所謂少食多餐,比如半個三明治、一些芹菜或者胡蘿卜條,一小塊水果、一小杯牛奶等等。

產后健康減肥方法 新媽產后減肥三大忌要小心

  三、動員所有力量

  新媽媽們要記住:沒必要事事親為。想要快速的恢復身材也需要家人朋友的支持和幫助,在日程表上抽出時間來瘦身往往就會耽誤其他的工作,這時候,朋友或家人就可以幫助你完成。比如,去雜貨店采購,就可以讓朋友或搭檔代勞,抑或可以在網上購物,然后直接送到家門口。利用這些節省下來的時間你可以去鍛煉,減減你腹部上的贅肉和懷孕時增加的體重。至于寶寶,就讓你的祖父母或者是好朋友照看下。還有辦法就是,你可以參加網上的新媽媽互幫小組,輪流照看寶寶,要想方設法的利用一切可利用資源和社交網絡。所以,不要猶豫或不好意思,直截了當的去尋求幫助或支持吧。

  四、長鏈脂肪酸

  脂肪提供的卡路里比碳水化合物或蛋白質提供的多兩倍,所以從你的膳食中減去多余的脂肪也可以減掉卡路里。然而,需要記住的是,身體是需要一些脂肪的,膳食中需要提供足夠的好的脂肪,這樣才能有效的將懷孕體重和贅肉減下來并且不容易反彈。還有很重要的一點,要學會挑選攝入的脂肪,這不僅是在減肥的時候,因為我們消耗的大部分脂肪都是由分子構成,也就是所謂的長鏈三酸甘油酯。幾乎所有用來烹飪或準備食物的植物油,包括玉米、紅花、大豆、油菜和其他的烹飪用油或色拉油都是由長鏈三酸甘油酯構成。大部分垃圾食品都是由這些長鏈三酸脂肪酸加工而成的。

  五、多攝入中鏈脂肪酸

  大量的研究發現,我們飲食中的中鏈三酸甘油酯,通過增加能量,加快新陳代謝,加速卡路里的燃燒來降低身體的脂肪量。加拿大的研究者提倡通過多攝入富含中鏈脂肪酸的脂肪來防止肥胖。中鏈脂肪酸的的來源是有機物,未經加工的冷壓的椰子油。和長鏈脂肪酸不同的是,中鏈脂肪酸不存儲在身體里。它不存儲在我們的脂肪細胞里,而是作為一種養料的直接來源,提供能量,就像是碳水化合物一樣。中鏈脂肪酸不像長鏈脂肪酸一樣,它們不在血液里循環,也不給脂肪細胞提供脂肪或增加體重。

  所以想要健康減肥的一種最簡單的方法就是改變食物用油。這可以讓你得到意想不到減肥效果。研究表明,把富含長鏈脂肪酸的植物油換成富含中鏈脂肪酸的椰子油,可以幾乎不用節食便能輕松減去大量的體重。你可以不用忍受饑餓或掙扎著節食,從這點來講,減肥可以變得輕松又持久。同時,保持身體足夠的水分是必需的,所以每天要喝足夠多的水。新媽媽們大概需要每天喝1.82到3.6千克的水,尤其是哺乳期的媽媽們。

產后健康減肥方法 新媽產后減肥三大忌要小心

  新媽產后減肥三大禁忌

  1、產婦減肥不宜喝茶

  產后不宜喝茶,這是因為茶葉中含有鞣酸,它可以與食物中的鐵相結合,影響腸道對鐵的吸收,從而引起貧血。茶水濃度越大,鞣酸含量越高,對鐵的吸收影響越嚴重。產婦分娩以后體力消耗很大,氣血雙虛,產后應臥床休息,以利體力恢復。多進湯汁類飲食,以增加乳汁的分泌。

  另外,茶葉中還含有咖啡因,飲用茶水后,使人精神振奮,不易入睡,影響產婦休息和體力的恢復,同時茶內的咖啡因可通過乳汁進入嬰兒體內,容易使嬰兒發生腸痙攣和忽然無故啼哭現象。所以產婦產后不宜喝茶。

  2、產后減肥最忌束腰

  愛美是女人的天性,很多年輕母親尤其關注自已的體形變化,并以為產后束緊腹部,有助于體形的恢復,殊不知這也可能給她們的身體帶來意外的麻煩。

  年輕媽媽會在產前就準備好了腹帶和健美褲。孩子剛生下來,就將自已從胯到腹緊緊裹住,以至于彎腰都很困難。當身體能恢復運動時,便換上了健美褲,緊緊地繃在身上,希望自己的體形能早日恢復。可偏偏事與愿違,這樣不僅沒能恢復苗條的體形,還患上了討厭的痔瘡。

  患上痔瘡主要是因為緊束腰帶的壓迫,進而妨礙了腹腔器官的血液循環,出現腹脹、消化不良和便秘所致。得了痔瘡的年輕媽媽有很多,殊不知痔瘡僅僅是危害之一。

  3、產后減肥不宜針灸

  有意通過針灸減肥的新媽媽們,應該在給孩子戒奶以后再嘗試,因為針灸減肥需要配合飲食調理,比如暫時用魚肉和雞肉代替豬肉、牛肉和羊肉,但對于還處于哺乳期的女性來說,這樣做可能會影響乳汁的營養成分,所以應該等孩子戒奶以后才開始療程。

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